:flexed_biceps:私人健身教程

星***

└── 私人健身教程/
　　├── 001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4
　　├── 002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4
　　├── 003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4
　　├── 004_push_ups(上半身，初级)静.mp4
　　├── 005_narrow_push_ups(上半身，初级)静.mp4
　　├── 006_wide_push_ups(上半身，初级)静.mp4
　　├── 007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4
　　├── 009_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4
　　├── 010_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4
　　├── 011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4
　　├── 012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4
　　├── 014_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4
　　├── 018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
　　├── 019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4
　　├── 020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4
　　├── 021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
　　├── 022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4
　　├── 023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
　　├── 024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
　　├── 027_squats(下半身，初级)静.mp4
　　├── 028_narrow_squats(下半身，初级)静.mp4
　　├── 029_plie_squats(下半身，初级)静.mp4
　　├── 030_pulsing_squats(下半身，初级)静.mp4
　　├── 031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静.mp4
　　├── 032_jump_squats(下半身，中级).mp4
　　├── 034_plie_jump_squats(下半身，中级).mp4
　　├── 035_overhead_squats(下半身，中级)静.mp4
　　├── 036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4
　　├── 038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4
　　├── 039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4
　　├── 040_forward_jump_squats(下半身，中级).mp4
　　├── 042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4
　　├── 044_180_jump_squats(下半身，高难度).mp4
　　├── 045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4
　　├── 046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4
　　├── 055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4
　　├── 058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4
　　├── 060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 079_4_count_burpees(全身，初级).mp4
　　├── 081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4
　　├── 082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4
　　├── 084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静.mp4
　　├── 085_ultimate_burpees(全身，高难度)静.mp4
　　├── 086_6_count_burpees(全身，高难度).mp4
　　├── 087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4
　　├── 088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4
　　├── 089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4
　　├── 090_walking_lunges(下半身，初级).mp4
　　├── 091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4
　　├── 092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静.mp4
　　├── 093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静.mp4
　　├── 094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4
　　├── 095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4
　　├── 096_side_lunges(下半身，中级)静.mp4
　　├── 097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4
　　├── 98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4
　　├── 099_touchdown_lunges(下半身，中级)静.mp4
　　├── 100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4
　　├── 103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4
　　├── 104_jump_lunges(下半身，高难度).mp4
　　├── 105_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4
　　├── 106_high_knees(有氧运动，初级).mp4
　　├── 108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4
　　├── 109_rockstars(有氧运动，初级).mp4
　　├── 111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4
　　├── 112_punches(有氧运动，初级)静.mp4
　　├── 113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4
　　├── 115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4
　　├── 116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4
　　├── 117_clap_jacks(有氧运动，初级).mp4
　　├── 118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4
　　├── 119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4
　　├── 120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4
　　├── 121_squat_stars(有氧运动，高难度).mp4
　　├── 122_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4
　　├── 124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4
　　├── 126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4
　　├── 142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4
　　├── 146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4
　　├── 147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp4
　　├── 150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4
　　├── 151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 154_single_leg_bridge(下半身，初级)静.mp4
　　├── 155_calf_raises(下半身，初级)静.mp4
　　├── 156_inward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4
　　├── 157_outward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4
　　├── 158_skier_jumps(有氧运动，中级).mp4
　　├── 159_speed_skaters(有氧运动，中级).mp4
　　├── 160_kneel_stand(下半身，中级)静.mp4
　　├── 163_triceps_dip(上半身，初级).mp4
　　├── 164_knee_up_downs(上半身，初级)静.mp4
　　├── 166_pike_push_ups(上半身，中级)静.mp4
　　├── 167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
　　├── 169_up_downs(上半身，高难度).mp4
　　├── 170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静.mp4
　　├── 172_wall_push_offs(上半身，初级).mp4
　　├── 173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4
　　├── 175_wall_bridge(下半身，初级).mp4
　　├── 177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4
　　├── 178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4
　　├── 180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4
　　├── 181_wall_climbs(全身，高难度).mp4
　　├── 184_wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4
　　├── 187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4
　　├── 189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4
　　├── 190_childs_pose(柔韧性，初级)静.mp4
　　├── 191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静.mp4
　　├── 192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4
　　├── 193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静.mp4
　　├── 194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静.mp4
　　├── 195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4
　　├── 196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4
　　├── 197_walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4
　　├── 198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4
　　├── 199_arm_circles_forward(上半身，初级)静.mp4
　　├── 200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4
　　├── 205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4
　　├── 206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4
　　├── 207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4
　　├── 208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4
　　├── 209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4
　　├── 210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静.mp4
　　├── 211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4
　　├── 212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4
　　├── 213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静.mp4
　　├── 214_squat_jacks(下半身，中级).mp4
　　├── 216_frog_squats(下半身，中级).mp4
　　├── 217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4
　　├── 219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4
　　├── 221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4
　　├── 223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4
　　├── 231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4
　　├── 237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4
　　├── 239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静.mp4
　　├── 240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 241_180_jumps(有氧运动，中级).mp4
　　├── 242_cat_cow(柔韧性，初级)静.mp4
　　├── 243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4
　　├── 247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
　　├── 249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4
　　├── 251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
　　├── 253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
　　├── 293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静.mp4
　　├── 296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静.mp4
　　├── 300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4
　　└── 341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4

下载地址:

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

jmy***

有没有星友在深圳的，一起出来聚聚啊

杨***

星友路过，帮顶，嘿嘿，谢谢分享！

CaoYu***

今日学习分享：别担心错过一个好机会，如果你觉得你可能在错过一个好机会，说明这机会根本不属于你。