张帅体德健身进阶必修

星***

张帅体德健身进阶必修

├── 体德MPS动作模式筛查
│　 ├── 001.1课：直腿抬高筛查.mp4
│　 ├── 002.2课：俯卧抗旋筛查.mp4
│　 ├── 003.3课：屈髋筛查.mp4
│　 ├── 004.4课：曲体体前屈筛查.mp4
│　 ├── 005.5课：跪姿旋转筛查.mp4
│　 ├── 006.6课：D字绕肩筛查.mp4
│　 ├── 007.7课：过顶深蹲筛查.mp4
│　 └── 008.8课：单足平衡筛查.mp4
├── 体德TSSA热身模板
│　 ├── 001.1课：基础版.mp4
│　 └── 002.2课：进阶版.mp4
├── 体德TSSA营养师认证培训
│　 ├── 01.修贤—开营大会.mp4
│　 ├── 02.第1节-营养学概论.mp4
│　 ├── 03.第2节-消化系统.mp4
│　 ├── 04.第3节-运动系统与体成分.mp4
│　 ├── 05.第4节-能量系统.mp4
│　 ├── 06.第5节-神经内分泌系统.mp4
│　 ├── 07.第6节-每日热量消耗.mp4
│　 ├── 08.第7节-碳水化合物.mp4
│　 ├── 09.第8节-升糖指数与升糖负荷.mp4
│　 ├── 10.第9节-代糖与膳食纤维.mp4
│　 ├── 11.第10节-蛋白质.mp4
│　 ├── 12.第11节--脂类.mp4
│　 ├── 13.第12节-水.mp4
│　 ├── 14.第13节-维生素.mp4
│　 ├── 15.第14节-矿物质.mp4
│　 ├── 16.第15节-食物营养.mp4
│　 ├── 17.第16节-体成分分析.mp4
│　 ├── 18.第17节-膳食调查与评价.mp4
│　 ├── 19.第18节-流行饮食策略与体成分.mp4
│　 ├── 20.第19节--体重管理的饮食方案设计（上）.mp4
│　 ├── 21.第20节-体重管理的饮食方案设计（下）.mp4
│　 ├── 22.第21节-膳食补剂.mp4
│　 ├── 23.第22节-常见慢性病的营养指南（上）.mp4
│　 ├── 24.第23节-常见慢性病的营养指南（下）.mp4
│　 ├── 25.第24节-女性特定情况的营养指南.mp4
│　 └── 26.第25节-儿童、青少年与老年人的营养指南.mp4
├── 体德传统肌力训练技术
│　 ├── 001.1课：杠铃平板卧推.mp4
│　 ├── 002.2课：杠铃上斜卧推、哑铃卧推.mp4
│　 ├── 003.3课：传统硬拉.mp4
│　 ├── 004.4课：罗马尼亚硬拉 、直腿硬拉.mp4
│　 ├── 005.5课：相扑硬拉、杠铃臀推.mp4
│　 ├── 006.6课：传统划船、耶茨划船.mp4
│　 ├── 007.7课：哑铃单臂划船、钢线划船.mp4
│　 ├── 008.8课：高杠深蹲、低杠深蹲、前蹲.mp4
│　 ├── 009.9课：杠铃实力举、引体向上、高位下拉.mp4
│　 └── 010.10课：下肢单侧肌力训练.mp4
├── 体德基础动作模式教学
│　 ├── 001.1课：屈髋动作模式.mp4
│　 ├── 002.2课：双腿蹲动作模式.mp4
│　 ├── 003.3课：单腿蹲动作模式.mp4
│　 ├── 004.4课：上肢推拉动作模式.mp4
│　 └── 005.5课：旋转动作模式.mp4
├── 体德张帅7套小工具合集
│　 ├── TRX悬吊训练技术
│　 │　 ├── 001.1课：TRX核心训练技术①.mp4
│　 │　 ├── 002.2课：TRX核心训练技术②.mp4
│　 │　 ├── 003.3课：TRX上肢推训练技术.mp4
│　 │　 ├── 004.4课：TRX上肢拉训练技术.mp4
│　 │　 ├── 005.5课：TRX双腿蹲训练技术.mp4
│　 │　 ├── 006.6课：TRX单腿蹲训练技术.mp4
│　 │　 └── 007.7课：TRX旋转训练技术.mp4
│　 ├── ViPR能量管训练技术
│　 │　 ├── 001.1课：ViPR环绕与平移系列①.mp4
│　 │　 ├── 002.2课：ViPR环绕与平移系列②.mp4
│　 │　 ├── 003.3课：ViPR倾倒系列.mp4
│　 │　 ├── 004.4课：ViPR剪蹲位砍举.mp4
│　 │　 └── 005.5课：ViPR站姿与跨步劈砍.mp4
│　 ├── 举重爆发力训练技术
│　 │　 ├── 001.1课：身体姿势.mp4
│　 │　 ├── 002.2课：发力与退让技巧.mp4
│　 │　 ├── 003.3课：中腿拉.mp4
│　 │　 ├── 004.4课：高拉.mp4
│　 │　 ├── 005.5课：悬垂高翻.mp4
│　 │　 ├── 006.6课：实力抓.mp4
│　 │　 ├── 007.7课：悬垂高抓.mp4
│　 │　 ├── 008.8课_下蹲挺.mp4
│　 │　 └── 009.9课：分腿挺.mp4
│　 ├── 壶铃训练技术
│　 │　 ├── 001.1课：壶铃肩绕环、壶铃髋绕环.mp4
│　 │　 ├── 002.2课：壶铃深蹲系列.mp4
│　 │　 ├── 003.3课：壶铃推举系列.mp4
│　 │　 ├── 004.4课：壶铃单腿硬拉、壶铃风车.mp4
│　 │　 ├── 005.5课：土耳其起立.mp4
│　 │　 ├── 006.6课：壶铃摇摆.mp4
│　 │　 └── 007.7课：壶铃高翻、壶铃高抓.mp4
│　 ├── 战绳、牛角包与跳箱训练技术
│　 │　 ├── 001.1课：战绳系列.mp4
│　 │　 ├── 002.2课：牛角包系列.mp4
│　 │　 ├── 003.3课：跳箱系列（1）.mp4
│　 │　 └── 004.4课：跳箱系列（2）.mp4
│　 ├── 炮筒训练技术
│　 │　 ├── 001.1课：炮筒硬拉.mp4
│　 │　 ├── 002.2课：炮筒单腿硬拉.mp4
│　 │　 ├── 003.3课：炮筒深蹲.mp4
│　 │　 ├── 004.4课：炮筒火箭推与单臂高拉.mp4
│　 │　 ├── 005.5课：炮筒划船.mp4
│　 │　 ├── 006.6课：炮筒实力举.mp4
│　 │　 ├── 007.7课：炮筒借力推与挺.mp4
│　 │　 ├── 008.8课：炮筒单腿蹲.mp4
│　 │　 ├── 009.9课：炮筒剪蹲砍举.mp4
│　 │　 ├── 010.10课：炮筒抡摆.mp4
│　 │　 └── 011.11课：炮筒单臂旋转推.mp4
│　 └── 药球训练技术
│　　　 ├── 001.1课：药球砍举.mp4
│　　　 ├── 002.2课：药球火箭推、下砸药球.mp4
│　　　 ├── 003.3课：跪姿伸髋推球、启动推球.mp4
│　　　 └── 004.4课：侧抛药球.mp4
├── 体德张帅关节功能训练
│　 ├── 001.1课：呼吸模式.mp4
│　 ├── 002.2课：脊柱屈伸灵活性.mp4
│　 ├── 003.3课：死虫子系列.mp4
│　 ├── 004.4课：活虫子系列.mp4
│　 ├── 005.5课：Plank系列.mp4
│　 ├── 006.6课：弹力带抗阻核心训练.mp4
│　 ├── 007.7课：胸椎灵活性训练.mp4
│　 ├── 008.8课：肩胛带功能训练.mp4
│　 ├── 009.9课：肩袖肌群训练.mp4
│　 ├── 010.10课：肩整体稳定性训练.mp4
│　 ├── 011.11课：髋主动灵活性训练.mp4
│　 ├── 012.12课：髋矢状面训练.mp4
│　 ├── 013.13课：髋冠状与水平面训练.mp4
│　 ├── 014.14课：足踝稳定性训练.mp4
│　 └── 015.15课：下肢整体稳定性训练.mp4
├── 体德软组织松解与拉伸
│　 ├── 001.1课：斜方肌.mp4
│　 ├── 002.2课：肩胛提肌.mp4
│　 ├── 003.3课：斜角肌与胸锁乳突肌.mp4
│　 ├── 004.4课：胸大肌与胸小肌.mp4
│　 ├── 005.5课：背阔肌与大圆肌.mp4
│　 ├── 006.6课：肱二头肌与肱三头肌.mp4
│　 ├── 007.7课：肩袖肌群.mp4
│　 ├── 008.8课：臀大肌.mp4
│　 ├── 009.9课：臀中小肌.mp4
│　 ├── 010.10课：梨状肌.mp4
│　 ├── 011.11课：腘绳肌.mp4
│　 ├── 012.12课：内收肌群.mp4
│　 ├── 013.13课：髂腰肌.mp4
│　 ├── 014.14课：股四头肌.mp4
│　 ├── 015.15课：阔筋膜张肌.mp4
│　 ├── 016.16课：小腿三头肌.mp4
│　 ├── 017.17课：胫骨前肌和腓骨长肌.mp4
│　 └── 018.18课：足底筋膜.mp4
├── 健身进阶必修课
│　 ├── 1.一、动作底层逻辑.1-为什么要学底层逻辑.mp4
│　 ├── 10.三、胸部训练动作.10-杠铃卧推.mp4
│　 ├── 11.三、胸部训练动作.11-哑铃卧推.mp4
│　 ├── 12.三、胸部训练动作.12-哑铃飞鸟.mp4
│　 ├── 13.三、胸部训练动作.13-钢线夹胸.mp4
│　 ├── 14.三、胸部训练动作.14-胸部肌群拉伸技术A.mp4
│　 ├── 15.四、肩部训练动作.15-上肢竖直推动作模式A.mp4
│　 ├── 16.四、肩部训练动作.16-实力举.mp4
│　 ├── 17.四、肩部训练动作.17-哑铃侧平举.mp4
│　 ├── 18.四、肩部训练动作.18-钢线侧平举.mp4
│　 ├── 19.四、肩部训练动作.19-哑铃俯身飞鸟.mp4
│　 ├── 2.一、动作底层逻辑.2-重心稳定.mp4
│　 ├── 20.四、肩部训练动作.20-肩部肌群拉伸技术.mp4
│　 ├── 21.五、背部训练动作.21-水平与竖直拉模式.mp4
│　 ├── 22.五、背部训练动作.22-杠铃划船.mp4
│　 ├── 23.五、背部训练动作.23-哑铃单臂划船.mp4
│　 ├── 24.五、背部训练动作.24-坐姿划船.mp4
│　 ├── 25.五、背部训练动作.25-引体向上+高位下拉.mp4
│　 ├── 26.五、背部训练动作.26-背部肌群拉伸技术.mp4
│　 ├── 27.六、手臂训练动作.27-杠铃弯举.mp4
│　 ├── 28.六、手臂训练动作.28-锤式弯举.mp4
│　 ├── 29.六、手臂训练动作.29-仰卧臂屈伸A.mp4
│　 ├── 3.一、动作底层逻辑.3-关节共轴.mp4
│　 ├── 30.六、手臂训练动作.30-钢线臂屈伸.mp4
│　 ├── 31.六、手臂训练动作.31-手臂肌群拉伸技术.mp4
│　 ├── 32.七、臀部训练动作.32-屈髋模式.mp4
│　 ├── 33.七、臀部训练动作.33-传统硬拉.mp4
│　 ├── 34.七、臀部训练动作.34-罗马尼亚硬拉.mp4
│　 ├── 35.七、臀部训练动作.35-臀推.mp4
│　 ├── 36.七、臀部训练动作.36-单腿硬拉.mp4
│　 ├── 37.七、臀部训练动作.37-坐姿髋外展.mp4
│　 ├── 38.七、臀部训练动作.38-臀部肌群拉伸技术.mp4
│　 ├── 39.八、腿部训练动作.39-双腿蹲模式.mp4
│　 ├── 4.一、动作底层逻辑.4-核心稳定.mp4
│　 ├── 40.八、腿部训练动作.40-深蹲.mp4
│　 ├── 41.八、腿部训练动作.41-腿举.mp4
│　 ├── 42.八、腿部训练动作.42-剪蹲.mp4
│　 ├── 43.八、腿部训练动作.43-坐姿腿屈伸.mp4
│　 ├── 44.八、腿部训练动作.44-俯卧腿弯举.mp4
│　 ├── 45.八、腿部训练动作.45-腿部肌群拉伸技术.mp4
│　 ├── 46.九、动作的应用.46-训练计划原理.mp4
│　 ├── 47.九、动作的应用.47-训练计划误区.mp4
│　 ├── 48.九、动作的应用.48-训练计划应用.mp4
│　 ├── 5.二、核心训练动作.5-仰卧9090呼吸.mp4
│　 ├── 6.二、核心训练动作.6-死虫子.mp4
│　 ├── 7.二、核心训练动作.7-平板支撑.mp4
│　 ├── 8.二、核心训练动作.8-卷腹.mp4
│　 └── 9.三、胸部训练动作.9-上肢水平推动作模式.mp4
└── 运动功能解剖学
　　├── 10：1.10 人体动力链.mp4
　　├── 11：2.1 肩复合体的结构.mp4
　　├── 12：2.2 肩复合体的运动模式.mp4
　　├── 13：2.3 肩复合体的运动功能.mp4
　　├── 14：2.4 斜方肌.mp4
　　├── 15：2.5 前锯肌.mp4
　　├── 16：2.6 菱形肌.mp4
　　├── 17：2.7 胸小肌.mp4
　　├── 18：2.8 肩胛提肌.mp4
　　├── 19：2.9 胸大肌.mp4
　　├── 1：先导片：运动始于解剖.mp4
　　├── 20：2.10 背阔肌和大圆肌.mp4
　　├── 21：2.11 三角肌.mp4
　　├── 22：2.12 肩袖肌群.mp4
　　├── 23：2.13 肘关节复合体.mp4
　　├── 24：2.14 肱二头肌.mp4
　　├── 25：2.15 肱三头肌.mp4
　　├── 26：2.16 腕与手.mp4
　　├── 27：2.17 上肢训练模式的解剖学分析.mp4
　　├── 2：1.2 最基础的解剖定律：运动平面与转动轴.mp4
　　├── 3：1.3 骨：人体运动的基本框架.mp4
　　├── 4：1.4 关节：动作的最小单位.mp4
　　├── 5：1.5 关节运动学：活动受限的解题思路.mp4
　　├── 6：1.6 肌肉：运动的执行者.mp4
　　├── 7：1.7 肌肉功能：600+肌肉怎么记.mp4
　　├── 8：1.8 结缔组织：肌肉与骨骼的粘合剂.mp4
　　└── 9：1.9 力矩：动作幅度与角度的秘密.mp4

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yxc***

这个角度挺实用，适合拿来做一次小测试。

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