初级健身动作训练图集

星***

641 初级健身动作训练图

├── 手臂训练【
│　 ├── 仰卧后撑（女）.gif
│　 ├── 仰卧后撑（男）.gif
│　 ├── 仰卧臂屈伸（女）.gif
│　 ├── 仰卧臂屈伸（男）.gif
│　 ├── 俯立臂曲伸（女）.gif
│　 ├── 俯立臂曲伸（男）.gif
│　 ├── 劲霸弯举女.gif
│　 ├── 单臂弯举（女）.gif
│　 ├── 单臂弯举（男）.gif
│　 ├── 坐姿反握腕弯举（女）.gif
│　 ├── 坐姿反握腕弯举（男）.gif
│　 ├── 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif
│　 ├── 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
│　 ├── 斜托臂弯举（女）.gif
│　 ├── 斜托臂弯举（男）.gif
│　 ├── 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif
│　 ├── 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif
│　 ├── 曲杆杠铃弯举（女）.gif
│　 ├── 曲杆杠铃弯举（男）.gif
│　 ├── 杠铃弯举侧面（女）.gif
│　 ├── 杠铃弯举侧面（男）.gif
│　 ├── 杠铃弯举（女）.gif
│　 ├── 杠铃弯举（男）.gif
│　 ├── 直臂后抬2（男）.gif
│　 ├── 直臂后抬（女）.gif
│　 ├── 直臂后抬（男）.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑-女.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑-男.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑-男侧面.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑侧面-男.gif
│　 ├── 站姿正握下拉（女）.gif
│　 ├── 站姿正握下拉（男）.gif
│　 ├── 绳索下拉.gif
│　 ├── 绳索下拉男.gif
│　 ├── 臂弯举（女）.gif
│　 ├── 臂弯举（男）.gif
│　 ├── 锤式弯举.gif
│　 ├── 锤式弯举（女）.gif
│　 ├── 龙门架弯举.gif
│　 └── 龙门架弯举（女）.gif
├── 普拉提动作【
│　 ├── 上翻-女.gif
│　 ├── 上翻-男.gif
│　 ├── 仰卧中立位-女.gif
│　 ├── 仰卧中立位-男.gif
│　 ├── 仰卧单腿上抬-女.gif
│　 ├── 仰卧单腿上抬-男.gif
│　 ├── 仰卧卷起-女.gif
│　 ├── 仰卧卷起-男.gif
│　 ├── 侧卧中立位-女.gif
│　 ├── 侧卧中立位-男.gif
│　 ├── 侧卧单腿上抬-女.gif
│　 ├── 侧卧单腿上抬-男.gif
│　 ├── 侧卧单腿后蹬-男.gif
│　 ├── 侧卧单腿环绕-女.gif
│　 ├── 侧卧单腿环绕-男.gif
│　 ├── 侧卧蚌式-女.gif
│　 ├── 侧卧蚌式-男.gif
│　 ├── 侧卧蹬自行车-女.gif
│　 ├── 侧卧蹬自行车-男.gif
│　 ├── 俯卧中立位-女.gif
│　 ├── 俯卧中立位-男.gif
│　 ├── 俯身提臀-女.gif
│　 ├── 俯身提臀-男.gif
│　 ├── 僵虫-女.gif
│　 ├── 僵虫-男.gif
│　 ├── 十字大挑战-女.gif
│　 ├── 十字大挑战-男.gif
│　 ├── 单腿伸展-女.gif
│　 ├── 单腿伸展-男.gif
│　 ├── 单腿伸直操-女.gif
│　 ├── 单腿伸直操-男.gif
│　 ├── 双腿伸展-女.gif
│　 ├── 双腿伸展-男.gif
│　 ├── 四肢游泳-女.gif
│　 ├── 四肢跪地中立位-男.gif
│　 ├── 四肢跪地侧踢-女.gif
│　 ├── 四肢跪地侧踢-男.gif
│　 ├── 坐姿中立位-女.gif
│　 ├── 坐姿中立位-男.gif
│　 ├── 坐姿体前屈-女.gif
│　 ├── 坐姿体前屈-男.gif
│　 ├── 基本背伸展-女.gif
│　 ├── 小天鹅-女---副本.gif
│　 ├── 小天鹅-男.gif
│　 ├── 平板支撑-女.gif
│　 ├── 普拉提下蹲-女.gif
│　 ├── 泳式-女.gif
│　 ├── 泳式-男.gif
│　 ├── 猫-男.gif
│　 ├── 球状-女.gif
│　 ├── 球状-男.gif
│　 ├── 百次呼吸-女.gif
│　 ├── 百次呼吸-男.gif
│　 ├── 站姿中立位2-女.gif
│　 ├── 美人鱼侧弯拉伸-女.gif
│　 ├── 胸部抬起-女.gif
│　 ├── 胸部抬起-男.gif
│　 ├── 脊柱扭动-女.gif
│　 ├── 跪姿后仰-女.gif
│　 ├── 跪姿后仰-男.gif
│　 ├── 锯子-女.gif
│　 ├── 马-女.gif
│　 ├── 马-男.gif
│　 ├── 骨盆卷动-女.gif
│　 └── 骨盆卷动-男.gif
├── 肩部训练【优选
│　 ├── 俯身侧平举侧面（女）.gif
│　 ├── 俯身侧平举侧面（男）.gif
│　 ├── 俯身侧平举（女）.gif
│　 ├── 俯身侧平举（男）.gif
│　 ├── 单臂侧平拉龙门架（女）.gif
│　 ├── 单臂侧平拉龙门架（男）.gif
│　 ├── 哑铃侧平举（女）.gif
│　 ├── 哑铃侧平举（男）.gif
│　 ├── 哑铃前平举（女）.gif
│　 ├── 哑铃前平举（男）.gif
│　 ├── 哑铃推举（女）.gif
│　 ├── 哑铃推举（男）.gif
│　 ├── 哑铃耸肩（女）.gif
│　 ├── 哑铃耸肩（男）.gif
│　 ├── 杠铃前平举（女）-(2).gif
│　 ├── 杠铃前平举（女）.gif
│　 ├── 杠铃前平举（男）-(2).gif
│　 ├── 杠铃前平举（男）.gif
│　 ├── 直立推举（女）.gif
│　 ├── 直立推举（男）.gif
│　 ├── 站姿推肩.gif
│　 ├── 颈后推举（女）.gif
│　 └── 颈后推举（男）.gif
├── 背部训练【
│　 ├── T杠划船(1).gif
│　 ├── T杠划船.gif
│　 ├── T杠划船（女）(1).gif
│　 ├── T杠划船（女）.gif
│　 ├── 俯卧两头起-女(1).gif
│　 ├── 俯卧两头起-女.gif
│　 ├── 俯卧两头起-男(1).gif
│　 ├── 俯卧两头起-男.gif
│　 ├── 俯身哑铃划船（女）(1).gif
│　 ├── 俯身哑铃划船（女）.gif
│　 ├── 俯身哑铃划船（男）(1).gif
│　 ├── 俯身哑铃划船（男）.gif
│　 ├── 俯身杠铃划船侧面（女）(1).gif
│　 ├── 俯身杠铃划船侧面（女）.gif
│　 ├── 俯身杠铃划船侧面（男）(1).gif
│　 ├── 俯身杠铃划船侧面（男）.gif
│　 ├── 俯身杠铃划船（女）(1).gif
│　 ├── 俯身杠铃划船（女）.gif
│　 ├── 俯身杠铃划船（男）(1).gif
│　 ├── 俯身杠铃划船（男）.gif
│　 ├── 坐姿并握划船（女）(1).gif
│　 ├── 坐姿并握划船（女）.gif
│　 ├── 坐姿并握划船（男）(1).gif
│　 ├── 坐姿并握划船（男）.gif
│　 ├── 屈腿硬拉侧面（女）(1).gif
│　 ├── 屈腿硬拉侧面（女）.gif
│　 ├── 屈腿硬拉侧面（男）(1).gif
│　 ├── 屈腿硬拉侧面（男）.gif
│　 ├── 屈腿硬拉正面（男）(1).gif
│　 ├── 屈腿硬拉正面（男）.gif
│　 ├── 引体向上（男）(1).gif
│　 ├── 引体向上（男）.gif
│　 ├── 杠铃耸肩（女）(1).gif
│　 ├── 杠铃耸肩（女）.gif
│　 ├── 杠铃耸肩（男）(1).gif
│　 ├── 杠铃耸肩（男）.gif
│　 ├── 直立划船（女）(1).gif
│　 ├── 直立划船（女）.gif
│　 ├── 直立划船（男）(1).gif
│　 ├── 直立划船（男）.gif
│　 ├── 站姿并握划船（女）(1).gif
│　 ├── 站姿并握划船（女）.gif
│　 ├── 站姿并握划船（男）(1).gif
│　 ├── 站姿并握划船（男）.gif
│　 ├── 耸肩提哑铃（女）(1).gif
│　 ├── 耸肩提哑铃（女）.gif
│　 ├── 耸肩提哑铃（男）(1).gif
│　 ├── 耸肩提哑铃（男）.gif
│　 ├── 负重躬身（女）(1).gif
│　 ├── 负重躬身（女）.gif
│　 ├── 负重躬身（男）(1).gif
│　 ├── 负重躬身（男）.gif
│　 ├── 超度挺身（女）(1).gif
│　 ├── 超度挺身（女）.gif
│　 ├── 超度挺身（男）(1).gif
│　 ├── 超度挺身（男）.gif
│　 ├── 颈后下拉(1).gif
│　 ├── 颈后下拉.gif
│　 ├── 高位下拉（女）(1).gif
│　 ├── 高位下拉（女）.gif
│　 ├── 高位下拉（男）(1).gif
│　 └── 高位下拉（男）.gif
├── 胸部训练【
│　 ├── 上斜卧推举哑铃（女）.gif
│　 ├── 上斜卧推举哑铃（男）.gif
│　 ├── 上斜哑铃飞鸟（女）.gif
│　 ├── 上斜哑铃飞鸟（男）.gif
│　 ├── 上斜杠铃卧推（女）.gif
│　 ├── 上斜杠铃卧推（男）.gif
│　 ├── 仰卧飞鸟（女）.gif
│　 ├── 仰卧飞鸟（男）.gif
│　 ├── 双杠臂屈伸（女）.gif
│　 ├── 双杠臂屈伸（男）.gif
│　 ├── 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif
│　 ├── 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif
│　 ├── 坐姿屈臂夹胸（女）.gif
│　 ├── 坐姿屈臂夹胸（男）.gif
│　 ├── 宽距俯卧撑-女.gif
│　 ├── 宽距俯卧撑-女侧面.gif
│　 ├── 宽距俯卧撑-男.gif
│　 ├── 宽距俯卧撑-男侧面.gif
│　 ├── 平卧推举哑铃（女）.gif
│　 ├── 平卧推举哑铃（男）.gif
│　 ├── 平板推举杠铃（女）.gif
│　 ├── 平板推举杠铃（男）.gif
│　 ├── 手肘交换支撑-女.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑-女.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑-女侧面.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑-男.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑-男侧面.gif
│　 ├── 窄距俯卧撑侧面-男.gif
│　 ├── 龙门架夹胸2（男）.gif
│　 ├── 龙门架夹胸（女）.gif
│　 └── 龙门架夹胸（男）.gif
├── 腹部训练【
│　 ├── 180度转向提膝收腹（女）(1).gif
│　 ├── 180度转向提膝收腹（女）.gif
│　 ├── 180度转向提膝收腹（男）(1).gif
│　 ├── 180度转向提膝收腹（男）.gif
│　 ├── v形两头起（女）(1).gif
│　 ├── v形两头起（女）.gif
│　 ├── v形两头起（男）(1).gif
│　 ├── v形两头起（男）.gif
│　 ├── 元宝收腹（女）.gif
│　 ├── 元宝收腹（男）.gif
│　 ├── 十字大挑战（女）(1).gif
│　 ├── 十字大挑战（女）.gif
│　 ├── 十字大挑战（男）(1).gif
│　 ├── 十字大挑战（男）.gif
│　 ├── 同侧手触踝-女(1).gif
│　 ├── 同侧手触踝-女.gif
│　 ├── 同侧手触踝-男(1).gif
│　 ├── 同侧手触踝-男.gif
│　 ├── 坐式缩腿（女）.gif
│　 ├── 坐式缩腿（男）.gif
│　 ├── 大腿手滑（女）(1).gif
│　 ├── 大腿手滑（女）.gif
│　 ├── 大腿手滑（男）(1).gif
│　 ├── 大腿手滑（男）.gif
│　 ├── 头碰膝（女）.gif
│　 ├── 头碰膝（男）.gif
│　 ├── 屈膝起坐（女）(1).gif
│　 ├── 屈膝起坐（女）.gif
│　 ├── 屈膝起坐（男）(1).gif
│　 ├── 屈膝起坐（男）.gif
│　 ├── 悬杠屈膝缩腿（女）.gif
│　 ├── 悬杠屈膝缩腿（男）.gif
│　 ├── 控腿收腹（女）(1).gif
│　 ├── 控腿收腹（女）.gif
│　 ├── 控腿收腹（男）(1).gif
│　 ├── 控腿收腹（男）.gif
│　 ├── 搁腿仰卧起坐（女）(1).gif
│　 ├── 搁腿仰卧起坐（女）.gif
│　 ├── 搁腿仰卧起坐（男）(1).gif
│　 ├── 搁腿仰卧起坐（男）.gif
│　 ├── 斜板仰卧腿上举（女）.gif
│　 ├── 斜板仰卧腿上举（男）.gif
│　 ├── 曲腿仰卧卷腹（女）(1).gif
│　 ├── 曲腿仰卧卷腹（女）.gif
│　 ├── 曲腿仰卧卷腹（男）(1).gif
│　 ├── 曲腿仰卧卷腹（男）.gif
│　 ├── 直腿抬升（女）.gif
│　 ├── 直腿抬升（男）.gif
│　 ├── 直腿提臀（女）.gif
│　 ├── 直腿提臀（男）.gif
│　 ├── 直角支撑（女）.gif
│　 └── 直角支撑（男）.gif
├── 腿部训练
│　 ├── 俯卧腿弯举（女）.gif
│　 ├── 俯卧腿弯举（男）.gif
│　 ├── 前弓步蹲-女.gif
│　 ├── 前弓步蹲-男.gif
│　 ├── 前蹲侧面（女）.gif
│　 ├── 前蹲侧面（男）.gif
│　 ├── 前蹲（女）.gif
│　 ├── 前蹲（男）.gif
│　 ├── 剪蹲（女）.gif
│　 ├── 剪蹲（男）.gif
│　 ├── 坐姿提踵.gif
│　 ├── 坐姿提踵特写.gif
│　 ├── 坐姿提踵特写（女）.gif
│　 ├── 坐姿提踵（女）.gif
│　 ├── 坐式腿屈伸（女）.gif
│　 ├── 坐式腿屈伸（男）.gif
│　 ├── 坐式腿弯举（女）.gif
│　 ├── 坐式腿弯举（男）.gif
│　 ├── 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif
│　 ├── 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif
│　 ├── 杠铃箭步蹲（女）.gif
│　 ├── 杠铃箭步蹲（男）.gif
│　 ├── 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif
│　 ├── 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif
│　 ├── 杠铃颈后深蹲（女）.gif
│　 ├── 杠铃颈后深蹲（男）.gif
│　 ├── 深蹲跳.gif
│　 ├── 相扑硬拉.gif
│　 ├── 相扑硬拉正面.gif
│　 ├── 腿举（女）.gif
│　 ├── 腿举（男）.gif
│　 ├── 驴式提踵（女）.gif
│　 └── 驴式提踵（男）.gif
└── 臀部训练【
　　├── 侧向行走-女.gif
　　├── 侧向行走.gif
　　├── 保加利亚深蹲.gif
　　├── 单腿硬拉.gif
　　├── 后弓步男.gif
　　├── 后弓步蹲-女.gif
　　├── 相扑深蹲.gif
　　├── 相扑深蹲正面.gif
　　├── 相扑深蹲男.gif
　　├── 站姿腿后踢.gif
　　├── 站姿腿后踢特写.gif.gif
　　├── 站姿髋外展-女.gif
　　├── 站姿髋外展-男.gif
　　├── 臀推.gif
　　├── 跪姿腿后踢.gif
　　├── 跪姿髋外展-女.gif
　　├── 跪姿髋外展-正面.gif
　　├── 跪姿髋外展-正面女.gif
　　└── 跪姿髋外展-男.gif

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Sta***

星颖的Slogan：比失败更怕的是你本可以！

LanSh***

星友们，这一期线下扶持计划，啥时候开始招募呢？？？群里找谁啊？？

WeiLe***

看到就转：年轻不是你玩的理由，而是你奋斗的资本。告诫年轻人要珍惜青春时光，努力奋斗

SunB***

做项目还是要少幻想，多测试，多复盘。

Mystic***

向星友学习！

LiMen***

看完之后更确定了，很多事不是不会，是没开始。

lyz***

进了星颖，你已经屏蔽掉抖音等平台更大的噪音，但星颖也有噪音，人多的地方就是这样。

DreamC***

感谢分享，很有启发

Hua***

感谢分享