14天极速瘦身训练营+有氧操–瑜伽 减肥 食谱 笔记 课程计划

星***

极速瘦身有氧操

├── 01 第一课
│　 ├── 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
│　 ├── 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf
│　 └── 第1课 ：跟随练习.mp4
├── 02 第二课
│　 ├── 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4
│　 ├── 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf
│　 └── 第2课：跟随练习.mp4
├── 03 第三课
│　 ├── 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4
│　 ├── 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf
│　 └── 第3课：跟随练习.mp4
├── 04 第四课
│　 ├── 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4
│　 ├── 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf
│　 └── 第4课：跟随练习.mp4
├── 05 第五课
│　 ├── 第5课 ：跟随练习.mp4
│　 ├── 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4
│　 └── 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf
├── 06 第六课
│　 ├── 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4
│　 ├── 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf
│　 └── 第6课：跟随练习.mp4
├── 07 第七课
│　 ├── 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
│　 ├── 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf
│　 └── 第7课：跟随练习.mp4
├── 08 第八课
│　 ├── 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
│　 └── 第8课：跟随练习.mp4
├── 09 第九课
│　 ├── 第9课 ：跟随练习.mp4
│　 ├── 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4
│　 └── 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf
├── 10 第十课
│　 ├── 第10课 ：跟随练习.mp4
│　 ├── 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
│　 └── 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf
├── 11 第十一课
│　 ├── 第11课 ：跟随练习.mp4
│　 ├── 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4
│　 └── 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf
├── 12 第十二课
│　 ├── 第12课 ：跟随练习.mp4
│　 ├── 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4
│　 └── 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf
└── 13 第十三课
　　├── 第13课 ：跟随练习.mp4
　　├── 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4
　　└── 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf

下载地址:

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

孙***

看到就是学到：你符合平台的利益，你能产生价值帮平台留住用户。

QiYu***

谢分享，赞一个

CaiRu***

人的成长是不断 破局而出 的过程，商业亦然。

DingY***

今日学习分享：信息是起点，但优质信息只是赚到钱的一小部分。即使同样的信息，执行也会天差地别。

为她***

今日分享：原来赚钱的逻辑比技巧更重要，思维彻底被打开了！

何***

与其在许多事物上达到中等水平，不如在少数几件事上追求卓越。

ZhiX***

成功是没有终点的，但失败是有标准的：当你失去希望、放弃或认命的那一刻，你就真的失败了。