14天极速瘦身训练营+有氧操–瑜伽 减肥 食谱 笔记 课程计划
极速瘦身有氧操├── 01 第一课
│ ├── 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
│ ├── 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf
│ └── 第1课 ：跟随练习.mp4
├── 02 第二课
│ ├── 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4
│ ├── 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf
│ └── 第2课：跟随练习.mp4
├── 03 第三课
│ ├── 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4
│ ├── 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf
│ └── 第3课：跟随练习.mp4
├── 04 第四课
│ ├── 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4
│ ├── 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf
│ └── 第4课：跟随练习.mp4
├── 05 第五课
│ ├── 第5课 ：跟随练习.mp4
│ ├── 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4
│ └── 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf
├── 06 第六课
│ ├── 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4
│ ├── 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf
│ └── 第6课：跟随练习.mp4
├── 07 第七课
│ ├── 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
│ ├── 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf
│ └── 第7课：跟随练习.mp4
├── 08 第八课
│ ├── 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
│ └── 第8课：跟随练习.mp4
├── 09 第九课
│ ├── 第9课 ：跟随练习.mp4
│ ├── 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4
│ └── 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf
├── 10 第十课
│ ├── 第10课 ：跟随练习.mp4
│ ├── 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
│ └── 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf
├── 11 第十一课
│ ├── 第11课 ：跟随练习.mp4
│ ├── 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4
│ └── 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf
├── 12 第十二课
│ ├── 第12课 ：跟随练习.mp4
│ ├── 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4
│ └── 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf
└── 13 第十三课
├── 第13课 ：跟随练习.mp4
├── 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4
└── 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf
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